冬天身體懶得動，你待在馬桶上的時間也變多了嗎？ 近日腸胃科門診觀察發現，冬季便秘患者明顯增加與氣溫變化有關。冬天飲水量下降，上廁所次數變少，加上手腳冰冷、血液循環不良，體內腸道蠕動速度減緩，其中又以老年人硬便症狀較為嚴重，除了調整生活習慣，加強腸道保健亦為良方。

成年人每日排便2至3次或2至3天排便1次，均屬正常排便次數，但只要有3天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難，就可判定有便秘困擾。體重每公斤應補充35c.c.水分，值得注意的是，若飲食中纖維素過多，但喝水量不夠基本量，不僅會造成便秘，更容易有宿便問題。
以下4點秋冬便秘主因，能協助您檢視自己的生活習慣：

  1. 冬天不愛喝水，水分攝取不足。
  2. 愛喝冰/冷水，冷飲影響消化腸道系統功能。
  3. 缺乏運動習慣，糞便在腸道停留時間過長。
  4. 食物油脂攝取不足，糞便不夠潤滑導致便秘。


換季便秘問題，多半是生活習慣導致腸道健康不佳。若有大便乾硬問題，中醫建議適量喝水，並加入養陰潤腸的食補調理，像是冬季飲食中常出現的當歸、何首烏等食材均屬此類。而從西方醫學來說，除了已出現便秘問題，可用軟便劑解決症狀外，平時可以加強腸道保健，額外攝取優質益生菌，維護腸道健康。
WHO世界衛生組織將益生菌定義為『能對人體產生健康效益的活的微生物』。適度補充益生菌不僅能預防便秘，更能調整人體免疫力，維持秋冬健康生活。
由於腸道定殖益生菌含量有限，腸胃科醫師建議挑選優質益生菌時需注意菌種數量，且菌數約在50至100億間為佳，另外益生菌是否能順利到達腸道而不被胃酸破壞，也是判斷原則之一，可參考該保健品是否有相關專利。



腸道保健是維持健康的長久之計，想改善秋冬便秘，要從飲食與生活習慣調整開始，養成定時排便、攝取充足水份、每天吃3至5個拳頭大小的青菜量，利用運動刺激消化器官自律神經，每日空腹補充含有益生元的益生菌，幫助好菌在腸道定殖生長。

*參考資料：
https://health.udn.com/health/story/5976/5163051
https://www.edh.tw/media_article/536
https://www.edh.tw/article/26274
https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=48093&OpBrowser=1
https://heho.com.tw/archives/45459

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